po treningu posilek

[...] / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby - Warzywa (buraki / kalafior / fasolka szparagowa / włoszczyzna / chińszczyzna / pomidor) TRENING 3. Posiłek 3 (po treningu) bezpośrednio - - 2 Banany w domu: - Ryż biały / makaron / kasza (Kus Kus) - Mięso z piersi kurczaka / pierś z indyka / makrela / dorsz / inne ryby - [...]

[...] 0,9/0,2/3,6/15/150 Posiłek okołotreningowy: Przed treningiem: Thermo Speed Extreme (nie znam wartosci) WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Płatki Owsiane: 5,8/3,6/35/105/50 Po treningu: WPC 80% : 80/1,2/15/360/25 Olimp Carbo : 0/0/93/372/50 Teraz posiłke w dni nietreningowe: Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w gramach I [...]

Jak zaczynałem łazić na siłkę to sobie wkręcałem, że potrzeba po treningu węgle proste i żarłem po 3 banany, którymi się nieziemsko zapychałem i nie miałem ochoty potem na normalny posiłek Po jakimś czasie zrozumiałem, że o wiele lepiej jest jeść w odpowiednim czasie po treningu normalny posiłek, węgle proste nie potrzebne Każdy posiłek po [...]

[...] Wczorajsza wpiska. Mocny trening! No i rekord w Martwym... tzn 140kgx5 bezn najmniejszych problemów. Za tydzień podchodzę pod 150. Po treningu szybko na miasto, po spinki do koszuli, powrót do domu i na Studniówkę. /SFD/Images/2016/2/6/d73ad8da1f2744edb9dd3dfd3074c727.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/2/14/9506cd8d0b1346c7ab16779d103fad88.png /SFD/Images/2016/2/14/2afd6861fce9473abf3a2a7740e35aa4.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/14/f9d77b8510934ba79f92923d67ec825c.png Wyciskanie hantli siedząc Wznosy ramion przodem ze sztanga/hantlami Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] i przygotowaniu do egzaminu praktycznego z Informatyki.. %-) /SFD/Images/2016/2/20/0ce0a04813f84524ac5e95a56a2027a8.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/20/eabdd50d8163474caaf761cac1257839.png Przysiady 4x5 + Wskoki na skrzynie 50cm 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg na ławce [...]

[...] Musiałem zresetować mózg, po ostatnich kilku dniach.. %-) /SFD/Images/2016/2/23/62b56936b86f4f049d1090ada8bbbf90.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/23/d42143eb8aef4f328e1089238a5a5022.png DNT /SFD/Images/2016/2/23/ccf626870ba8497aba8b57d8a1159127.png 1 posiłek 200g [...]

[...] Tak czy inaczej weszło 150kg na 3 ruchy. Wiem, że głowa zadarta... /SFD/Images/2016/2/24/1dedc39631de4066831c46e25e5bf943.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/24/6bd71f86c3ab4af3b2b561cb06f2e1b1.png Martwy Ciąg sumo RAMPA 5 (80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 130kg, 140kg, 150kg x3p) [...]

[...] południem niż o 17 czy 18, ale niestety rzadko mam taką możliwość. /SFD/Images/2016/3/21/fb9fe26e06b547cf8f54d74fe9e727f7.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/21/d7dfcb21822f4f9394726ea23b955362.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Rozpiętki z rotacją [...]

[...] osobiście polecam lecz z tego co widziałem tanie nie są. /SFD/Images/2016/3/25/92b4f17a265b4fa0be845aa5747ae728.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/3/25/41fc01b0a7924e3a8bccd63ab5f21bbc.png Przysiady 4x5 + Wskoki na skrzynie 50cm 4x10 Wykroki 4x10 Uginanie nóg na ławce [...]

[...] Rano odebrałem wyniki badań, po szkole byłem na korkach. Dzień spędzony przed książkami... i fifą z kumplami %-) /SFD/Images/2016/4/8/38c933083e25479e97d7249bbea4866d.png Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/4/8/e3dadd868f144ee286c3091b718ca10e.png DNT /SFD/Images/2016/4/8/3c0818dc652b40e4aba0df21b206fea0.png 1 posiłek 250g Mięso [...]

[...] %-) Zmieniła się pogoda i zauważyłem, że potliwość mocno spadła. /SFD/Images/2016/5/16/d0c59bb01bd4463e98c29735f929de65.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/16/e1a2334410b040beba345e07a7f7d4a6.png A. Seated machine shoulder press 2 x Start at 6RM Extended drop B. Standing lateral [...]

[...] ;-) Następnym razem pewnie będzie więcej... To już za tydzień %-) /SFD/Images/2016/5/22/83fb4d4a882e48739de349608f50e614.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/22/e0ef2b06207b412483b6daa83b94ea8f.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 8RM Extended drop B. Cable [...]

[...] tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/5/24/a4d97daffe1a454882d4d2de1e2cb91b.png 2x25min rower. /SFD/Images/2016/5/24/e67e2f90477e44e28860d0e07d7d41e6.png 1 posiłek [...]

[...] Piątkowa wypiska. /SFD/Images/2016/6/5/c31c443131ad471ab444a718e9578fd3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/92a365116a6a4c549346a97e3415279c.png A. Straight-arms pulldown (or machine pullover) 2 x Start at 6 RM Extended drop B. [...]

[...] Carb Loading. /SFD/Images/2016/6/5/54a777c431f74a38b6cf22e4a3285226.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/5/f5535866c03047ebb5a3d8e6b719b3b6.png A. Smith machine incline bench press 2 x Start at 4RM Extended drop B. Cable cross-over [...]

[...] się zgodziłem, także może będzie okazja przybić pione ;-) /SFD/Images/2016/6/10/b8e3bc7deaa648f7ad17dad29977773c.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/10/e659cc1504864891a9f835654805fcb7.png 1.Wiosłowanie 8/8/6/6/4 2a. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x8-10 2b. Ściąganie [...]

[...] %-) Wpadł też wieczorem nieplanowany rower z koleżanką ;-) /SFD/Images/2016/6/23/2544cf149bac42eb9e0f2b8aace29555.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/23/992d6c4b13ee437bbb2560ec7bcf86a8.png DNT /SFD/Images/2016/6/23/c904b799f5904039b6b206bc25912aee.png 1 posiłek Tatr [...]

[...] mógł wyprzedzić, gorzej kondycyjnie wyglądałem po 45min. meczu %-) /SFD/Images/2016/6/29/55bd39408a764ece8e6873bb6e19f29b.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/29/1b0627903e1e45f3ad5787df1745de75.png Klata + Biceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8/6/6/10/12 Rozpiętki [...]

[...] ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/7/13/70f3b2e793eb4294955bbb09c6dbeb5a.png Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 22.5kg/22,5kg/25kg/25kg Wyciskanie hantli skos w [...]